이달의 생활요가
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호수 101호 발행인 원송[서진업] 발간일 2008-04-01 신문면수 7면 카테고리 문화 II 서브카테고리 -페이지 정보
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입력자 미디어커넷 입력일시 18-06-19 08:38 조회 1,431회본문
연재글: 매일하면 좋은 요가 자세 (4회)
이달의 생활요가
아취 자세
![1733da2e096fa81c126d47571505f023_1529365074_4022.jpg 1733da2e096fa81c126d47571505f023_1529365074_4022.jpg](http://chongji.or.kr/data/editor/1806/1733da2e096fa81c126d47571505f023_1529365074_4022.jpg)
이 자세는 몸 전체의 균형을 유지시키는 체위 법으로 허리를 부드럽게 하고 어깨와 가슴을 펴주 며, 다리를 아름답게 한 다.
여성들이 이 자세를 많 이하면 몸매가 좋아진다
〈행법>
1)마운트자세에서 오른 쪽 무릎을 허리까지 올린 다.
2)이 때 오른 손은 오른쪽 다리발목을 가볕게 잡고, 왼손은 무릎을 받치면 서 천천히 오른쪽 다리를 엉덩이 뒤로 내민다.
3)연이어 왼손은 무릎에서 떼어 앞으로 쭉 뻗고, 오른 손은 오른쪽 발목을 잡고 뒤로 당기듯이 하여 상체를 숙이며 균형을 잡는다.
4)자세를 좌우교대로 그림처럼 약10~ 30초간 유지한다.
〈건강효과〉
어깨결림, 휘어진 척추, 가슴통증, 복부비만, 변비, 좌골 신경통, 발목강 화에 좋다.
〈미용효과〉
대퇴부, 허리, 엉덩이 군살 제거
허모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세 완성 후 천천히 내쉰다.
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