이 자세는 몸 전체의 균형을 유지시키는 체위 법으로 허리를 부드럽게 하고 어깨와 가슴을 펴주 며, 다리를 아름답게 한 다.

여성들이 이 자세를 많 이하면 몸매가 좋아진다

〈행법>

1）마운트자세에서 오른 쪽 무릎을 허리까지 올린 다.

2）이 때 오른 손은 오른쪽 다리발목을 가볕게 잡고, 왼손은 무릎을 받치면 서 천천히 오른쪽 다리를 엉덩이 뒤로 내민다.

3）연이어 왼손은 무릎에서 떼어 앞으로 쭉 뻗고, 오른 손은 오른쪽 발목을 잡고 뒤로 당기듯이 하여 상체를 숙이며 균형을 잡는다.

4）자세를 좌우교대로 그림처럼 약10~ 30초간 유지한다.

〈건강효과〉

어깨결림, 휘어진 척추, 가슴통증, 복부비만, 변비, 좌골 신경통, 발목강 화에 좋다.

〈미용효과〉

대퇴부, 허리, 엉덩이 군살 제거

허모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세 완성 후 천천히 내쉰다.