매 샷 마다 나는 내 머릿속에 영화를 찾아 갔다. 나는 이런 것들을 보았다. 첫 번째로

나는 내가 공이 종착하기 원하는 페어웨이나 그린의 세밀하고 작은 공간을 보았다.

다음에 공이 그곳으로 가는 길과 궤적의 모습을 보았다. 마지막으로 첫 번째와 두 번

째 이미지를 현실화 시킬 수 있는 스윙을 하는 내 자신의 모습을 보았다. 이 같은‘영

화’는 나의 집중력과 매 샷 마다 긍정적인 자세를 가질 수 있게 하는 원동력이었다.

- 잭 니클라우스 (프로골퍼)

‘잠자는 자는 꿈을 꾸지만, 꿈꾸는 자는 그 꿈을 이룬다.’라는 말이 있으 며, 지금까지도 많은 사람에게 베스트 셀러로 사랑받는 책인 ‘꿈꾸는 다락방’ 도 긍정적인 상상인 ‘심상’에 관한 것 이다. 지금까지 심리학에서 발견된 공 통된 의견은 자신이 설정한 목표에 대 한 심상(image training)을 꾸준히 실 행하는 것은 그 꿈을 실현하는데 매우 효과적이라는 것이다. 심상은 시각화, 정신 훈련, 정신적 시연(상상으로 시합상황 긍정적으로 재연해 보기) 등과 같이 다양한 이름으 로 불리지만 이것들의 공통점은 자신 의 목표달성을 돕기 위해 ‘상상’을 이 용한다는 것이다. 위의 잭니클라우스 골퍼의 문구를 보면 선수가 수행 기술 을 상상해 보고 정신적으로 시연하는 것은 성공으로 가는 지름길이라 할 수 있다. 

좋은 심상은 당신의 생활과 업무 중에 당신의 기분과 심리적 에너지 상 태를 조절하는데 도움이 되며, 새로운 기술을 습득하거나 연습 때 더 집중하 게 할 수도 있다. 많은 선수들은 자연스럽게 심상을 이용하고 있으나 대부분 방법을 몰라 체계적으로 활용하고 있지 않는 것도 현실이다. 하지만 여러분이 사용하는 모든 신체 및 생활 기술과 같이 심상도 훈련되어져야 하며 다양한 상황에서 체험해야만 압박이 되는 상황에서도 잘 사용하여 효과를 경험할 수 있게 된 다. 지금까지 연구결과를 통해 확인된 심상의 효과를 정리하면 아래와 같다. 

1. 성공을 보기

심상은 여러분의 목표를 성취하는 느낌을 보고 느낄 수 있게 한다. 목표 를 이룰 수 있다는 자신감을 세우고 당 신의 능력의 한계를 인지하는 폭을 더 욱 넓혀 준다. 

2. 동기부여 

때때로 긴 훈련 중에 마음가짐과 집 중의 강도를 꾸준히 유지하는 것은 매 우 어려운 일이다. 과거와 미래의 대회 에 대한 상상은 경기 중과 훈련 중에 끈기와 꾸준한 집중의 유지를 도와준 다. 

3. 심리적 에너지 수준의 관리 

심상을 통해 당신의 에너지 수준을 조절할 수 있다. 예를 들면 완전히 이 완하는 상상과 몹시 흥분되는 이미지 를 생각해 보면서 에너지 수준을 조정 할 수 있다. 

4. 기술의 습득과 완성 

심상은 기술 습득의 부가적인 형태 로 사용할 수 있고 또한 이는 기술 실 행에서 오차(error)를 수정하는데도 사용할 수 있다. 

5. 재집중 

연습중이나 시합 중에 여러분의 시 각적인 집중을 방해하는 여러 가지 요 소들이 나타날 수 있다. 무엇에 집중할 지를 상상해 보는 것은 무엇이 정말 중 요한 것인지를 다시 생각나게 해 다시 방해에서 벗어나게 해 준다. 

6. 시합을 위한 준비 

워밍업과 스트레칭과 같이 신체적 으로 시합에 준비하는 것과 같이 정신 적으로도 시합에 있어 준비할 필요가 있다. 실제 경기 상황과 환경 안에 자 신을 상상해 볼 수 있고 수행에 중요한 요소들을 하나씩 머릿속에서 재연해 볼 수 있다. 그리고 당신이 어려운 상 황 속에 놓여있고 이것들에 성공적으 로 대처하는 모습을 상상해 봄으로서 예상치 못한 어려움에 대처할 수 있는 능력을 기를 수 있다. 

심상에 대한 연습방법은 아래와 같다. 

1. 차분히 이완하기 

2. 모든 감각의 이용 

3. 이미지 조정하기 

4. 처음에는 심상훈련을 쉽게 

5. 감각센스의 이용 

6. 연습, 연습, 또 연습 

덴마크인 심리학자 에드가 루빈이 고안한 ‘루빈의 꽃병’은 보는 방식에 따라 그림을 두 가지로 해석할 수 있는 이미지이다. 가운데 모양을 보면 꽃병 이 보이고, 여백을 보면 좌우에 마주보 고 있는 사람의 얼굴이 보인다. 이것이 시사하는 바는, 사물 혹은 환경은 그 존재 자체에서 다양한 측면을 지니고 있으며, 그것을 지각하는 인간의 특성 에 따라 인식의 다양성도 발생한다는 것이다. 

즉, 선수가 자신 및 미래에 대 해 긍정적으로 생각하고 꿈꾸면 실제 그것이 이루어지고, 자신과 미래에 대 해 부정적으로 생각하면 그것 또한 그 렇게 이루어질 것이다. 하루를 시작하거나 마무리할 때 자 신의 목표를 설정하고 그것이 이루어 지는 것을 규칙적으로 심상한다면 당 신의 꿈과 행복은 당신 곁에 있을 것 이다.